ashwagandha
raiz de ashwaganda o ginseng indio
withania somnifera
origen: india
Ashwagandha es una hierba medicinal antigua también conocida por el ginseng indio, clasificada como adaptógeno, lo que significa que puede ayudar a su cuerpo a controlar el estrés.
Estos son los beneficios de la ashwagandha que están respaldados por la ciencia.
Los estudios en animales y en probetas han descubierto que la conferina, un compuesto de la ashwagandha, ayuda a inducir la apoptosis, que es la muerte programada de las células cancerosas.
En un estudio en adultos con estrés crónico, aquellos que se suplementaron con ashwagandha tuvieron reducciones significativamente mayores en el cortisol, en comparación con el grupo de control. Aquellos que tomaron la dosis más alta experimentaron una reducción del 30%, en promedio.
Los suplementos de Ashwagandha pueden tener efectos poderosos sobre los niveles de testosterona y la salud reproductiva.
La investigación ha demostrado que la ashwagandha puede mejorar la composición corporal y aumentar la fuerza (4Trusted Source, 20Trusted Source, 22Trusted Source).
En un estudio para determinar una dosis segura y efectiva para ashwagandha, los hombres sanos que tomaron 750-1,250 mg de raíz de ashwagandha pulverizada por día ganaron fuerza muscular después de 30 días.
Los estudios en probeta y en animales sugieren que la ashwagandha puede mitigar los problemas de memoria y función cerebral causados por lesiones o enfermedades.
Ashwagandha es un suplemento seguro para la mayoría de las personas, aunque se desconocen sus efectos a largo plazo.
Sin embargo, algunas personas no deben tomarlo, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Las personas con enfermedades autoinmunes también deben evitar la ashwagandha a menos que lo autorice un proveedor de atención médica. Esto incluye a personas con afecciones como artritis reumatoide, lupus, tiroiditis de Hashimoto y diabetes tipo 1.
Además, quienes toman medicamentos para la enfermedad de la tiroides deben tener cuidado al tomar ashwagandha, ya que puede aumentar los niveles de hormona tiroidea en algunas personas.
También puede disminuir los niveles de azúcar en sangre y presión arterial, por lo que es posible que sea necesario ajustar las dosis de los medicamentos si los toma.
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